Aktywność fizyczna dobra na zimę

Nasze codzienne decyzje dotyczące diety, higieny snu, narażenia na stres oraz aktywności fizycznej, to najważniejsze czynniki wpływające na nasz stan zdrowia, na jakość i długość naszego życia. Dlatego niezależnie od pory roku warto zachowywać balans, zdrowo jeść, znajdować czas na odpoczynek i regularnie ćwiczyć. Poniżej znajdziesz kilka propozycji, które pomogą Ci być aktywnym fizycznie nawet w zimie.

Znajdź w sobie dziecięcą radość

Aktywność fizyczna to nie tylko wyczynowy sport i mordercze treningi. To także aktywnie spędzony czas na świeżym powietrzu. Lepienie bałwana, bitwa śnieżna, budowanie igloo, zimowe podchody? Te zabawy nie są zarezerwowane tylko dla najmłodszych. Wielu dorosłych z pewnością także odnajdzie w nich dużą przyjemność. Aktywności na śniegu to także świetny pomysł na wspólne spędzenie czasu z rodziną.

A może lodowisko?

Jazda na łyżwach to kolejna propozycja na zimową porcję ruchu. Wystarczy wygodne ubranie i chwila wolnego czasu. Na większości lodowisk dostępne są wypożyczalnie łyżew i kasków. Nie trzeba od razu inwestować we własny sprzęt. Na lodowisko warto wybrać się całą rodziną. Często dla najmłodszych dostępne są chodziki do nauki jazdy, np. w formie uroczych pingwinków z uchwytami, pomagających dziecku utrzymać równowagę na lodzie. Ważne jest, aby od najmłodszych lat kształtować w dziecku potrzebę aktywnego spędzania czasu. Zabawy ruchowe pozytywnie wpływają na rozwój zdolności motorycznych i zazwyczaj sprawiają najmłodszym sporo frajdy.

Ćwiczenia w domowym zaciszu

Nawet osoby, które bardzo nie lubią zimna i śniegu, mogą pozostać aktywne fizycznie w najchłodniejszej porze roku. Pomogą w tym chociażby programy ćwiczeń dostępne online na platformach internetowych. Wiele z nich nie wymaga posiadania ciężarków, drążka czy jakiegokolwiek innego sprzętu. Kolejna opcja to zakup lub wypożyczenie urządzeń takich jak rower stacjonarny, orbitrek, bieżnia, trampolina czy ergometr. Ćwiczyć można także z pomocą skakanki, piłki gimnastycznej, elastycznych taśm czy obciążników na nadgarstki i kostki.

Co robić gdy przydarzy się kontuzja?

Niestety urazy i przeciążenia są nierozerwalną częścią sportu. W pewnych sytuacjach nie da się ich uniknąć, mimo zachowywania wszelkich środków ostrożności. W przypadku bólu po urazie dobrze sprawdzą się doustne leki o działaniu nie tylko przeciwbólowym, ale i przeciwzapalnym, np. tabletki zawierające deksketoprofen. Należy do grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Zaczyna działać szybko, można go przyjmować niezależnie od posiłków. Po urazie czy przeciążeniu warto dać sobie trochę czasu na odpoczynek i regenerację organizmu. Szybkie wdrożenie ćwiczeń może bowiem pogłębić kontuzję. W przypadku gdy dolegliwości są wyjątkowo silne lub utrzymują się dłużej niż kilka dni, należy zgłosić się do lekarza.

Komentarze